Velocidad y medio fondo
Desde 100 m hasta 1500 m. Trabajamos mecánica de carrera, salida de tacos, transiciones de ritmo y capacidad láctica con sesiones de 90 minutos, tres veces por semana.
Lo que entrenamos
Disciplinas
Cada disciplina tiene su propia lógica de carga, recuperación y periodización. No aplicamos la misma plantilla a un velocista que a un jugador de fútbol sala.
Saltos
Salto largo, triple salto y salto alto. El programa incluye pliometría progresiva, video-análisis de la batida y corrección de la fase de vuelo.
Lanzamientos
Disco, jabalina, bala e impulso. Enfatizamos la cadena cinética completa: piernas, cadera, tronco, brazo. Cada ciclo dura ocho semanas con test de control al final.
Preparación física para equipos
Fútbol, baloncesto, voleibol. Diseñamos bloques de fuerza, velocidad y resistencia que se integran al calendario competitivo del equipo sin interferir con los entrenamientos tácticos.
Recuperación y movilidad
Sesiones de 60 minutos enfocadas en liberación miofascial, movilidad articular y respiración. Las ofrecemos como complemento o como programa independiente para personas con dolor crónico o sedentarismo prolongado.
Cómo trabajamos
Metodología
No vendemos motivación genérica. Seguimos un proceso con datos, ajustes y comunicación constante.
1
Evaluación inicial
En la primera cita (gratuita, 45 minutos) medimos composición corporal, rango articular, fuerza relativa y capacidad aeróbica básica. Usamos un test de sentadilla, un test de Cooper modificado y goniometría de hombro y cadera. Con esos datos armamos tu perfil de partida.
2
Plan personalizado
En las siguientes 48 horas recibes un documento con tu plan de cuatro semanas: frecuencia, ejercicios, cargas, tiempos de descanso y objetivos semanales. Si entrenas por tu cuenta algunos días, eso se incluye en el plan para evitar sobrecargas.
3
Entrenamiento supervisado
Las sesiones duran entre 60 y 90 minutos. Grupos pequeños (máximo 6 personas) o sesiones individuales. Cada ejercicio tiene una progresión clara: cuando dominas el nivel actual, subimos la exigencia.
4
Seguimiento semanal
Cada viernes revisamos tu registro de entrenamiento. Si algo duele, si el sueño empeoró o si la carga se siente demasiado fácil, ajustamos antes de que se acumule el problema.
5
Re-evaluación mensual
Repetimos los tests del día uno para comparar. Así sabemos exactamente qué mejoró, qué se estancó y dónde concentrar el siguiente bloque de trabajo.
Lo que hemos logrado
Resultados medibles
Estos números vienen de nuestro registro interno desde 2011. No son proyecciones ni promedios del sector.
0
Atletas entrenados
0
Años de operación
0
Medallas departamentales
0
% de retención anual
Resolvemos dudas
Preguntas frecuentes
No. Recibimos personas que nunca han pisado una pista y también atletas con años de competición. La evaluación inicial nos dice en qué punto estás, y el plan se ajusta a eso.
Depende de tu objetivo y tu disponibilidad. El mínimo que recomendamos son dos sesiones supervisadas por semana. Para atletas en preparación competitiva, trabajamos cuatro o cinco sesiones semanales combinando pista, gimnasio y recuperación.
Usamos la pista de atletismo del complejo deportivo cercano a nuestra sede, un gimnasio privado con plataformas de levantamiento y un parque con circuito de cuestas. La ubicación de cada sesión se confirma el día anterior por WhatsApp.
Sí, desde los 10 años. Los grupos infantiles y juveniles tienen un máximo de cuatro integrantes. El padre o acudiente firma un consentimiento y recibe un informe mensual de progreso.
Permitimos una pausa de hasta 30 días por semestre sin costo adicional. Solo necesitas avisarnos con cinco días de anticipación. Durante la pausa puedes recibir un plan de mantenimiento por correo para que no pierdas lo ganado.
Hablemos
Contacto
Escríbenos o llámanos para agendar tu evaluación inicial sin costo. Respondemos en menos de 24 horas entre semana.
Bloque Eva Loera Casares, 91, 050001 Medellín, Antioquia, Colombia